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狼队bug:【健康養生】寒露過后燥更盛,注重養肺有講究!幾個小方法助你養

2019-10-09 15:42:26   來源:未知
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狼队队 www.azctbt.com.cn 寒露過后,秋燥將越發明顯,呼吸道疾病也到了高發季節。因此, 養肺 是秋季養生的重中之重,大家在日常生活中可針對肺喜潤惡燥的特征,通過食療和鍛煉起到潤肺養肺的功效。 干燥的秋季使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上,因此,主動飲水是秋季養肺的重要環節。主動飲水需要一定的技巧,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升,白天的兩餐之間可飲水800毫升左右,這樣可使肺腑滋潤,充滿生機。 秋季養生,首先需養肺以祛燥。要多吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等滋陰潤燥、潤肺生津的果品?;箍啥喑躍哂腥ピ锝禱鹱饔玫氖稱?,如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補則應以清潤溫養、不寒不熱、不傷陰耗陰為原則。 秋季經常沐浴有利于促進血液循環,使肺與皮毛氣血相通,從而達到潤肺、養肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主,同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露,時間以20分鐘左右為宜。 下面是幾個養肺的小方法: 摩鼻: 將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后,沿鼻梁、鼻翼兩側上下

寒露過后,秋燥將越發明顯,呼吸道疾病也到了高發季節。因此,養肺是秋季養生的重中之重,大家在日常生活中可針對肺喜潤惡燥的特征,通過食療和鍛煉起到潤肺養肺的功效。

干燥的秋季使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上,因此,主動飲水是秋季養肺的重要環節。主動飲水需要一定的技巧,即一次不宜大量地快速飲水,要多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升,白天的兩餐之間可飲水800毫升左右,這樣可使肺腑滋潤,充滿生機。

秋季養生,首先需養肺以祛燥。要多吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等滋陰潤燥、潤肺生津的果品?;箍啥喑躍哂腥ピ锝禱鹱饔玫氖稱?,如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補則應以清潤溫養、不寒不熱、不傷陰耗陰為原則。

秋季經常沐浴有利于促進血液循環,使肺與皮毛氣血相通,從而達到潤肺、養肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主,同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露,時間以20分鐘左右為宜。

下面是幾個養肺的小方法:

摩鼻:將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后,沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次,然后按摩迎香穴20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕,經常按摩鼻部可緩解癥狀。

摩喉:拇指與其他四指張開,虎口對住咽喉。端坐或站立,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,雙手交替30次為一遍,可連續做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

吐納:臨睡前或剛起床時,躺在床上做腹式呼吸,緩慢地深吸氣后再吐氣,反復30次。也可以在晚餐后2小時,在室外選擇一塊空氣清新的地方,先慢步10分鐘,然后站立,兩目平視,兩足分開與肩平,全身放松,兩手掌重疊放在臍下3厘米處,重復做上述的腹式呼吸。

捶背:端坐,腰背挺直,雙目微閉,兩手握成空拳,沿脊背捶打,從下向上,再從上到下,如此一遍。先捶背中央,再捶左右兩側,如此3~4遍。捶背時暫停呼吸,同時叩齒5~10次,并緩緩吞咽津液數次。這個方法有助于預防感冒。

常笑:笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道。人在開懷大笑的同時,可以吸入更多的氧氣,呼出廢氣,加快血液循環,有助于解除疲勞,恢復體力。

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